平成29年4月14日(金) 晴れ

6時半起床。まずコーヒーを淹れてきて―――　コーヒーに凝っているのではないからインスタントでも構わないが、手間は大して変わらない小包装のドリップを使っている。

プライムミュージックを流してブログの更新。

シェイクと新聞。

出勤。（・・・・・・仕事中・・・・・・）

湿度が低く風が心地よい。平和に定時勤務終了。

夕食は、というか晩酌だが、食べ過ぎないように意識する。

ひじき

自家製だし巻き

鯖塩焼き

納豆入り豆腐の味噌汁

なるべくタンパク質を摂るようにする。ダイエットカウンセリングのお姉さんが繰り返し言うのは

「体重を落とすだけならカロリー制限なり糖質制限で落とせますが、脂肪と一緒に筋肉も落としてしまうので、リバウンドしやすくなります。脂肪だけを落とすにはタンパク質摂取は必須です」

それと「みなさん勘違いされてますがダイエットには食事８割、運動２割です。テレビでアスリートの激しい運動を見ると、スポーツで身体を作っているように見えますがアスリートほど食事に気を使っているものです」

たしかにね。脂肪1kgは7000cal、これを運動で消費するにはフルマラソン2回というから並大抵のことではない数字ですな。とにかくお姉さん「食事コントロールです」と断言していた。いまのところ続いている。